Một nghiên cứu từ Đại học Monash tại Úc đã chỉ ra rằng việc tập thể dục cường độ cao ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy điều này làm giảm cả thời gian và chất lượng giấc ngủ, đồng thời gây ra sự thiếu ổn định trong giấc ngủ. Hệ quả là khả năng phục hồi của cơ thể cũng bị suy yếu. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Nature Communications, cung cấp thêm thông tin quý giá cho những ai chú trọng đến sức khỏe và lối sống lành mạnh.
Nghiên cứu mới đã thu thập dữ liệu từ hơn 14.689 người tham gia trên toàn cầu, theo dõi liên tục trong một năm và ghi nhận tổng cộng 4 triệu giấc ngủ đêm. Những người tham gia sử dụng thiết bị sinh trắc học WHOOP để theo dõi thói quen tập luyện, giấc ngủ cũng như chỉ số tim mạch. Đây là một bước tiến quan trọng trong việc hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa sức khỏe và hiệu suất.
Nghiên cứu từ Đại học Monash và WHOOP đã chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa thời điểm tập luyện buổi tối, cường độ vận động và sức khỏe giấc ngủ. Kết quả cho thấy, việc tập luyện muộn và với cường độ cao sẽ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, thời gian ngủ sẽ bị rút ngắn và chất lượng giấc ngủ cũng giảm sút. Điều này đồng thời dẫn đến nhịp tim vào ban đêm tăng cao và mức biến thiên nhịp tim giảm, cho thấy cơ thể chưa được phục hồi đầy đủ. Thông tin này rất hữu ích cho những ai muốn tối ưu hóa sức khỏe thể chất và tinh thần.
Nghiên cứu đã được điều chỉnh để đảm bảo tính chính xác bằng cách xem xét nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, ngày trong tuần, mùa trong năm, thể lực tổng thể và chất lượng giấc ngủ trước đó. Trong số các hoạt động có cường độ cao, chạy bộ đường dài, bóng đá, rugby và các bài tập HIIT nổi bật với khả năng tăng cường nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, tốc độ hô hấp cùng mức độ tỉnh táo kéo dài.
Nghiên cứu mới từ các nhà khoa học tại Đại học Monash đã chỉ ra mối liên hệ thú vị giữa việc chơi game và sự phát triển kỹ năng tư duy. Tiến sĩ Elise Facer-Childs cùng với tiến sĩ Josh Leta đã tiến hành một nghiên cứu sâu rộng, cung cấp cái nhìn rõ ràng về cách mà các trò chơi không chỉ giải trí mà còn giúp người chơi nâng cao khả năng giải quyết vấn đề và cải thiện khả năng phối hợp. Sự kết hợp giữa giải trí và học hỏi này mang lại giá trị to lớn cho cộng đồng game thủ. Hãy cùng khám phá những phát hiện đáng chú ý từ nghiên cứu này!
Theo các nhà nghiên cứu, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, người tập nên kết thúc buổi tập ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không thể tránh khỏi việc tập gần giờ ngủ, hãy lựa chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy chậm hoặc bơi thư giãn. Những phương pháp này sẽ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực và cho phép cơ thể có thời gian thư giãn, hạ nhiệt hiệu quả hơn.
