CÔNG NGHỆ

Mỗi sáng sớm, nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy. Hành động này, từ việc đọc tin nhắn đến lướt mạng xã hội, đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng thói quen này có thể gây hại cho não bộ và ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần, khiến cho ngày mới bắt đầu trong trạng thái căng thẳng và mất cân bằng. Hãy cân nhắc thay đổi cách khởi đầu ngày mới để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Khi não bộ vẫn chưa tỉnh hẳn

Sau khi tỉnh dậy, não bộ của con người rơi vào trạng thái “sóng alpha”. Đây là giai đoạn chuyển tiếp giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, mang đến cảm giác thư giãn và khả năng sáng tạo cao. Thời điểm này vô cùng quý giá để bạn suy nghĩ tích cực hoặc phát triển những ý tưởng mới mẻ. Hãy tận dụng khoảnh khắc này để khởi đầu một ngày tràn đầy cảm hứng!

Khi chúng ta nhanh chóng cầm điện thoại, tâm trí ngay lập tức chuyển vào trạng thái cảnh giác, tiếp nhận liên tục thông tin từ mạng xã hội, tin tức và công việc. Sự bận rộn này khiến cho não bộ luôn trong tình trạng hoạt động cao độ, tạo nên áp lực và cảm giác quá tải.

Theo nhà thần kinh học Nicole Venola, việc thiếu những khoảnh khắc yên tĩnh trong cuộc sống hiện đại có thể khiến não bộ của chúng ta bị phân tâm. Điều này dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó khăn trong việc tập trung và cảm giác mệt mỏi kéo dài. Thay vì tạo ra năng lượng tích cực cho một ngày mới, nhiều người lại bắt đầu bằng cách tiêu tốn sức lực ngay từ những giây phút đầu tiên. Hãy chú trọng đến sự tĩnh lặng để nâng cao tinh thần và hiệu suất trong công việc.

Hệ lụy từ thói quen vừa thức dậy đã cầm điện thoại

Mạng xã hội mang đến cảm giác kết nối hữu hiệu, nhưng lại có thể làm cạn kiệt sự tập trung và năng lượng tinh thần của người dùng. Khi bạn lướt điện thoại vào buổi sáng, não bộ sẽ dễ dàng thiết lập cơ chế “tìm kiếm phần thưởng”. Điều này khiến bạn liên tục tìm kiếm cảm giác phấn khích từ video hấp dẫn, tin tức nổi bật và tương tác ảo. Hậu quả là vào phần còn lại của ngày, việc duy trì sự tập trung trở nên khó khăn. Bộ não sẽ dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn, làm giảm hiệu suất công việc và khả năng sáng tạo.

Một nghiên cứu năm 2021 từ National Sleep Foundation đã chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào buổi sáng và buổi tối có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Hành vi này gây rối loạn nhịp sinh học, làm cho việc ngủ sâu trở nên khó khăn hơn và khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau. Thay vì xem màn hình, hãy cân nhắc tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Mạng xã hội không chỉ tạo ra những áp lực tâm lý mà còn trở thành "bẫy" khiến người dùng dễ dàng rơi vào cảm giác tự ti và chán nản. Việc thường xuyên tiếp xúc với những hình ảnh về cuộc sống hoàn hảo và thành công rực rỡ từ người khác khiến cho tâm trạng của nhiều người bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt đáng chú ý vào buổi sáng, khi những hình ảnh này có thể tạo ra sự tổn thương ngầm cho tâm lý người dùng.

Theo báo cáo từ Common Sense Media, có đến 70% thanh thiếu niên cảm thấy cô đơn khi chứng kiến bạn bè đăng ảnh tham gia các hoạt động mà họ không biết tới. Hiện tượng này không chỉ xảy ra ở giới trẻ, mà cũng đang ảnh hưởng đáng kể đến người trưởng thành. Việc so sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội có thể dẫn đến những hệ lụy như lo âu, trầm cảm và cảm giác bị cô lập.

Muốn khỏe mạnh hơn, hãy để điện thoại “ngủ thêm”

Bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng và sự tỉnh táo là điều cực kỳ quan trọng. Thay vì ngay lập tức chìm đắm vào chiếc điện thoại, hãy dành vài phút cho những hoạt động nhẹ nhàng nhưng ý nghĩa. Bạn có thể từ từ vươn vai, thưởng thức một ly nước trong lành, hoặc thực hiện một vài động tác yoga để cơ thể được khởi động. Thiền hoặc chỉ đơn giản là ngồi tĩnh lặng để hít thở sâu cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Để tăng cường tinh thần cho cả ngày dài, bạn nên ghi lại những mục tiêu cần đạt được hoặc dành thời gian để suy nghĩ tích cực. Những thói quen nhỏ này sẽ góp phần tạo dựng một nền tảng vững chắc cho bạn trong suốt cả ngày.

Theo chuyên gia Nicole Venola, những giây phút đầu tiên của ngày mới rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Thay vì vội vàng cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, hãy cho não bộ một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Chỉ cần thay đổi thói quen này, bạn sẽ giúp bản thân sẵn sàng hơn để đối mặt với những thử thách trong suốt cả ngày.

Chắc chắn rồi! Vui lòng cung cấp đoạn văn ngắn mà bạn muốn tôi viết lại.