Trong khi không có tác dụng tốt đáng kể, vẫn còn nhiều điều chúng ta chưa biết về những tác dụng phụ của một trong những thói quen phổ biến ở con người. Một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí SLEEP đã sử dụng smartwatch để phân tích thói quen ngủ của 450 người và phát hiện rằng 57% trong số họ có xu hướng nằm lại sau khi nghe tiếng chuông báo thức đầu tiên.
Mặc dù ngủ nhiều hơn thường là tốt, nhưng đó là một quá trình sinh học phức tạp hơn ngoại hình. Chu kỳ giấc ngủ bao gồm 4 giai đoạn (REM): lơ mơ, ngủ 20 phút, ngủ sâu và ngủ sâu nhất. Chu kỳ có thể biến đổi từ 70-120 phút, trong đó chu kỳ đầu tiên của đêm thường ngắn hơn. Vấn đề với việc tắt báo thức là mặc dù chúng ta có thể tiếp tục chìm vào giấc ngủ nhưng sẽ không có thời gian để đạt đến giai đoạn ngủ 20 phút, chưa kể đến việc hoàn thành toàn bộ chu kỳ.
Theo các chuyên gia, việc tắt báo thức để nằm trên giường lâu hơn một chút không phải là vấn đề, vấn đề chính nằm ở khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng do vấn đề về giấc ngủ mà chúng ta gặp phải. Theo dài hạn, điều này có thể gây ra một số rối loạn sức khỏe, bao gồm tăng huyết áp, khả năng ghi nhớ kém và thậm chí là vấn đề về cân nặng.
Ngay cả khi nghe tiếng báo thức, cũng có thể chọn bỏ qua thêm "5 phút".
Một nghiên cứu của SLEEP cho thấy rằng trong số các cá nhân tham gia, phụ nữ, những người trẻ tuổi và người thường thức khuya là những nhóm có xu hướng trì hoãn thời gian dậy thức nhiều nhất. Thói quen này có vẻ liên quan đến những yếu tố khác như thời gian ngủ bị gián đoạn và số bước đi hàng ngày ít hơn. Điều thú vị là, người lười biếng không thấy mất ngủ nhiều hơn và cũng không gặp khó khăn trong việc ngủ ban ngày.
Theo các nhà nghiên cứu, việc kéo dài thời gian bật đồng hồ báo thức là một hành vi rất phổ biến và bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nhân khẩu học. Thói quen ngủ nướng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ sau này, gây ra tình trạng giấc ngủ không đều và tác động xấu đến sức khỏe.
Trong danh sách các câu hỏi được đưa vào nghiên cứu, có một câu hỏi đề cập đến động cơ của những người tắt đồng hồ báo thức. Những câu trả lời thông thường mà chúng tôi dự đoán được là: "Tôi không thể lúc nào cũng ra khỏi giường sau tiếng chuông báo thức đầu tiên" hoặc "vì tôi cảm thấy rất thoải mái khi nằm trên giường".
Việc lười biếng ngủ không chỉ gây khó khăn trong việc có một giấc ngủ sâu mà còn có thể đe dọa tới sức khỏe.
Nhìn chung, việc ngủ là một hành động tự động mà ta thực hiện nhưng lại có tác động lên não bộ. Nhà nghiên cứu đề nghị chúng ta hãy cố gắng ngủ nhiều và ngon hơn, mặc dù không phụ thuộc vào việc đặt báo thức vào buổi sáng. Giữ cho môi trường được kiểm soát (nhiệt độ và ánh sáng) là một trong những yếu tố quan trọng để có giấc ngủ tốt, bao gồm việc tránh sử dụng màn hình trước khi đi vào giấc ngủ. Duy trì một lịch trình đều đặn cũng có thể giúp kiểm soát nhịp sinh học của cơ thể.
Caffeine và rượu đều có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Tác dụng của caffeine rõ ràng, tuy nhiên đối với rượu, chúng ta phải xem xét rằng mặc dù nó làm chúng ta buồn ngủ, nhưng tác động của nó đến việc nghỉ ngơi không có lợi và có thể khiến người sử dụng ngủ ít hơn.
