Nhìn màn hình máy tính trong thời gian dài có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe và tình trạng không thoải mái. Đôi mắt có thể trở nên mệt mỏi, căng thẳng và khô khi nhìn màn hình máy tính quá lâu. Ánh sáng màu xanh từ màn hình cũng có thể kích thích mắt, đặc biệt là khi làm việc trong điều kiện ánh sáng yếu.
Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính vào buổi tối có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ và gặp khó khăn trong việc ngủ. Sự chói lọi từ màn hình cùng với ánh sáng phát ra từ thiết bị có thể tăng nguy cơ mỏi mắt và có tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Do đó, bạn cần dành thời gian sử dụng sao cho hợp lý mỗi khi ngồi trước màn hình máy tính (hoặc màn hình điện thoại thông minh). Thông thường, thời gian nghỉ khi làm việc trước màn hình máy tính nên là 20 phút một lần, bạn nên nghỉ ít nhất 20 giây và tập trung nhìn vào xa để giảm áp lực và căng thẳng cho đôi mắt. Đây được gọi là nguyên tắc "20-20-20". Ngoài ra, sau mỗi 2 giờ làm việc, bạn nên nghỉ ít nhất 15-30 phút để giảm bớt áp lực cho cơ thể và mắt.
Duý trì những thời kỳ nghỉ ngơi đều đặn giữa các khoảng thời gian làm việc có thể giúp giảm nguy cơ mệt mỏi mắt, đau đầu và các vấn đề khác liên quan đến việc sử dụng màn hình máy tính trong thời gian dài. Hơn nữa, duy trì tư thế ngồi đúng và sử dụng ánh sáng môi trường tốt cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe khi làm việc trước máy tính.
