CÔNG NGHỆ

Nhiều người tin rằng việc để điều hòa hoặc máy lạnh ở mức 26 độ C khi ngủ là lựa chọn tối ưu. Nhiệt độ này không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp tiết kiệm điện. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì mức nhiệt này suốt đêm có thể không thực sự lý tưởng. Điều này liên quan đến cơ chế sinh học của cơ thể, hiệu suất hoạt động của máy lạnh, và khả năng tiêu thụ điện năng. Theo đó, người dùng nên cân nhắc điều chỉnh nhiệt độ để tối ưu hóa giấc ngủ và tiết kiệm điện năng.

Cơ thể con người không duy trì mức nhiệt ổn định suốt đêm. Thay vào đó, nhiệt độ có xu hướng thay đổi liên tục, điều này ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và trạng thái sức khỏe của chúng ta. Khi ngủ, quá trình điều chỉnh nhiệt độ diễn ra, giúp chúng ta trải qua các giai đoạn giấc ngủ một cách hiệu quả. Sự thay đổi nhiệt độ này không chỉ tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi mà còn góp phần vào việc tối ưu hóa những giấc mơ và trải nghiệm trong giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu thêm về cách mà nhiệt độ ảnh hưởng đến giấc ngủ trong các bài viết tiếp theo nhé!

Theo các chuyên gia, trong suốt quá trình ngủ, thân nhiệt của con người thường giảm. Điều này không chỉ phản ánh sự thay đổi sinh lý tự nhiên mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Việc hiểu rõ về sự biến đổi này có thể giúp cải thiện thói quen ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Khi bạn sắp chìm vào giấc ngủ, cơ thể bạn bắt đầu hạ nhiệt độ. Tiến sĩ Michael Breus, một chuyên gia nổi tiếng về giấc ngủ và là tác giả cuốn sách “The Sleep Doctor’s Diet Plan”, cho biết rằng đây là một quá trình bình thường và cần thiết để mang lại giấc ngủ sâu. Nắm bắt được điều này, bạn có thể tối ưu hóa giấc ngủ của mình và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể đạt mức thấp nhất vào khoảng 2h30 sáng. Do đó, để duy trì sự thoải mái và sức khỏe, hãy cân nhắc việc điều chỉnh nhiệt độ phòng ở thời điểm này. Việc tăng nhiệt độ trong khoảng thời gian này có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ và cảm giác thư giãn.

Hầu hết các hãng điều hòa hiện nay đều trang bị chế độ Sleep, một tính năng thông minh giúp người dùng ngủ ngon hơn. Chế độ này tự động tăng nhiệt độ lên 1-2 độ C sau khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút. Việc điều chỉnh này không chỉ giúp cân bằng nhiệt độ giữa môi trường và thân nhiệt của người sử dụng mà còn ngăn ngừa tình trạng lạnh quá mức khi ngủ. Đồng thời, chế độ Sleep cũng góp phần tiết kiệm điện năng, mang đến sự tiện lợi và hiệu quả cho người dùng.

Khi bạn điều chỉnh nhiệt độ ở mức 26 độ C, sau một thời gian máy sẽ tự động nâng nhiệt lên 27 độ C, sau đó đến 28 hoặc 29 độ C. Đây chính là mức nhiệt lý tưởng cho giai đoạn ngủ sâu, giúp cơ thể tránh lạnh đột ngột. Nhờ vậy, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề về hô hấp.

Theo thông tin từ EVN, chế độ này không chỉ mang lại một môi trường ngủ lý tưởng với mức nhiệt độ và độ ẩm phù hợp. Bên cạnh đó, nó còn giúp người dùng tiết kiệm điện năng hiệu quả.

Nhiều tổ chức toàn cầu đã đưa ra những khuyến nghị quan trọng về mức nhiệt lý tưởng. Theo các nghiên cứu, nhiệt độ trong không gian sống nên duy trì từ 20 đến 22 độ C. Điều này không chỉ tạo cảm giác thoải mái mà còn giúp tối ưu hóa hiệu suất làm việc và học tập. Việc duy trì mức nhiệt phù hợp còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Hãy chú ý đến môi trường sống của bạn để đảm bảo một không gian lý tưởng cho bản thân và gia đình.

Trên toàn cầu, có rất nhiều khuyến cáo về mức nhiệt lý tưởng. Tuy nhiên, những con số này lại khác nhau tùy theo từng quốc gia. Điều này tạo nên sự đa dạng trong cách nhìn nhận và áp dụng mức nhiệt phù hợp trong các môi trường sống và làm việc. Việc hiểu rõ những khác biệt này sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về tầm quan trọng của nhiệt độ trong cuộc sống hàng ngày.

Nhật Bản và Hàn Quốc đã đưa ra khuyến nghị về mức nhiệt độ 28°C nhằm tiết kiệm năng lượng. Đồng thời, chính phủ hai nước cũng khuyến khích người dân lựa chọn trang phục thoải mái khi làm việc. Tại Toronto, Canada, mức nhiệt độ này cũng được khuyến nghị khi cư dân không có mặt ở nhà.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra khuyến cáo rằng mức nhiệt lý tưởng nên duy trì ở 27°C. Để tăng cường cảm giác mát mẻ, người dân có thể sử dụng quạt, giúp nhiệt độ cảm nhận giảm xuống khoảng 4°C. Đáng chú ý, Tây Ban Nha đã áp dụng quy định cấm thiết lập nhiệt độ dưới 27°C tại các địa điểm công cộng. Tương tự, Hy Lạp và Ý cũng yêu cầu các tòa nhà công phải tuân thủ mức nhiệt này.

Toronto Hydro khuyến nghị mức cài đặt tối đa 26°C cho hệ thống điều hòa không khí trong mùa hè. Đây cũng là tiêu chuẩn được áp dụng tại các tòa nhà văn phòng trên toàn Canada, đảm bảo sự thoải mái cho nhân viên đồng thời tiết kiệm năng lượng.

Mức nhiệt độ 25.5°C đã được chương trình Energy Star của Mỹ đề xuất như một giải pháp lý tưởng. Đề xuất này không chỉ tập trung vào việc tiết kiệm điện năng mà còn giúp giảm phát thải carbon, đồng thời mang đến một cảm giác thoải mái cho người sử dụng. Đây là một lựa chọn thông minh để bảo vệ môi trường và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nhiệt độ 22°C đang được áp dụng tại một số khu vực ở Bắc Mỹ. Tuy nhiên, mức này đã nhận phải sự chỉ trích vì dựa vào các nghiên cứu chỉ về nam giới trong trang phục vest. Điều này không phản ánh đúng nhu cầu thực tế của đa số người dùng. Việc xem xét điều chỉnh mức nhiệt độ này là cần thiết để phục vụ tốt hơn cho tất cả mọi người.

Một nghiên cứu thú vị từ giáo sư Glen Kenny tại Canada đã chỉ ra rằng người cao tuổi có thể duy trì nhiệt độ phòng 26°C trong vòng 8 tiếng mà không gặp phải sự thay đổi nào về huyết áp, thân nhiệt hay nhịp tim. Tuy nhiên, giáo sư cũng cảnh báo rằng nếu duy trì nhiệt độ này quá lâu, chất lượng giấc ngủ của họ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Thông tin này đặc biệt quan trọng trong việc tối ưu hóa môi trường sống cho nhóm đối tượng này.

Khi bạn sử dụng điều hòa vào ban đêm, việc lựa chọn nhiệt độ hợp lý là vô cùng quan trọng. Để có giấc ngủ ngon và thoải mái, nhiệt độ khuyến nghị rơi vào khoảng từ 24 đến 26 độ C. Mức nhiệt này giúp bạn cảm thấy mát mẻ mà vẫn tiết kiệm điện năng. Nếu cảm thấy lạnh, bạn có thể điều chỉnh nhẹ để phù hợp với cơ thể. Đừng quên kiểm tra và bảo trì điều hòa định kỳ để đảm bảo hiệu suất hoạt động tốt nhất, mang lại không gian thư giãn cho bạn trong những giấc ngủ sâu.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, khi đi ngủ, bạn nên điều chỉnh điều hòa ở mức 26°C. Hãy bật chế độ Sleep để máy tự động điều chỉnh nhiệt độ lên từ 27°C đến 29°C vào sáng hôm sau. Mức nhiệt này không chỉ phù hợp với sự thay đổi sinh lý của cơ thể mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và bảo vệ sức khỏe đường hô hấp. Đặc biệt, cách này còn giúp tiết kiệm đáng kể chi phí điện năng.

Tham khảo CBS