Melatonin - một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta. Khi bắt đầu có ánh sáng mặt trời và tiếp xúc với nó, cơ thể chúng ta sẽ giảm sản xuất melatonin, giúp tăng sự tỉnh táo. Ánh sáng ban ngày thường có nhiệt độ màu khoảng 5600 Kelvin, phát ra màu xanh dương. Trái lại, hoàng hôn có nhiệt độ màu ít hơn khoảng 3000 Kelvin, mang đến màu ấm hơn. Sự thay đổi màu sắc tự nhiên của ánh sáng, cùng với độ sáng giảm dần, sẽ kích thích cơ thể chúng ta sản xuất melatonin, khiến chúng ta cảm thấy muốn ngủ.
Màn hình cơ bản của điện thoại có nhiệt độ màu ở mức 5600 Kelvin. Ánh sáng nhân tạo từ điện thoại, hay còn gọi là ánh sáng xanh, ngăn chặn sự sản xuất melatonin, gây gián đoạn cảm giác buồn ngủ của chúng ta.
Kể từ năm 2017, Apple đã tích hợp tính năng Night Shift vào các sản phẩm của mình. Tính năng này nhằm mục đích giảm thiểu tác động tiêu cực của ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng...
Tuy vậy, theo nhà nghiên cứu về giấc ngủ Rohan Nagare, chia sẻ trên kênh VOX, một số nghiên cứu không đồng ý với tính hiệu quả của Night Shift.
Nghiên cứu đã xác định rằng chế độ Night Shift được cài đặt ấm hơn - có nghĩa là màu sắc của màn hình được dịch chuyển mạnh về đầu ấm hơn trên quang phổ và cả chế độ Night Shift ít ấm hơn - chỉ có một chút dịch chuyển ấm. Kết quả cho thấy, cả hai chế độ đều ức chế melatonin, nhưng độ ức chế này thấp hơn một chút so với việc không bật chế độ Night Shift, đồng thời không có sự khác biệt nào giữa hai chế độ.
Dù có vẻ như ca làm đêm không hiệu quả nhưng quang phổ chỉ là một phần trong số đó. Các nhà khoa học khẳng định rằng, không chỉ quang phổ ánh sáng mà thời gian và cường độ ánh sáng vào mắt cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
Nếu bạn dùng điện thoại vào buổi tối, không cần phải quá lo lắng nếu chỉ là khoảng 20 hoặc 30 phút. Tuy nhiên, nếu bạn dùng điện thoại quá nhiều, xem phim mỗi tối hoặc xem ba tập của một chương trình trên Netflix, điều này sẽ tích tụ một lượng hóa sinh lớn, khiến bạn gặp khó khăn khi cố gắng ngủ mỗi ngày.
Vấn đề về thời lượng không chỉ quan trọng, mà còn cần chú ý đến lượng ánh sáng chiếu vào mắt. Trên thực tế, nguồn sáng gần mắt sẽ mạnh gấp bốn lần so với nguồn sáng ở khoảng cách xa gấp đôi. Ví dụ, nếu bạn nhận được 1000 lux vào mắt, thì điều quan trọng nhất là độ sáng này và không quan trọng là nguồn sáng ấm hay mát.
Dựa vào kết quả trên, để bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt của bạn, hãy giảm độ sáng của màn hình, giữ điện thoại cách xa mắt, chuyển sang màu ấm hơn và hạn chế thời gian sử dụng màn hình mỗi tối nhé.
Theo Science ABC
