Khi điện thoại thông minh dần trở thành một vật không thể thiếu đối với nhiều người, hiện tượng nghiện smartphone hoàn toàn có thể xảy ra. Nhiều người không thể sống thiếu mạng xã hội, trò chơi trên điện thoại di động hoặc các chương trình truyền hình mà họ yêu thích.
Ý kiến của các chuyên gia về việc sử dụng thiết bị trong thời gian dài như thế nào?
Theo các chuyên gia, việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Những ảnh hưởng này bao gồm: cận thị, khô mắt mãn tính, có mối liên hệ chặt chẽ đến sự phát triển của trầm cảm, lo lắng và thậm chí là suy nghĩ tự tử.
Nghiện điện thoại thông minh
Điện thoại thông minh không phải là điều tồi tệ. Chúng giúp chúng ta liên kết với người thân yêu, ghi lại những khoảnh khắc đặc biệt bằng camera tiện lợi và cứu chủ nhân khỏi những tình huống nguy hiểm.
Tuy vậy, các hệ thống phát triển từ chúng lại là một câu chuyện khác.
Các mạng xã hội được xây dựng để tạo ra sự "nghiện" bằng cách liên tục cung cấp những nội dung hấp dẫn, đáp ứng nhu cầu của người sử dụng. Đồng thời, các trò chơi cũng khuyến khích người chơi chi tiền để có cơ hội nhận được những vật phẩm hiếm.
Nguy hiểm nhất đối với nhóm người dưới 25 tuổi là do vỏ não trước trán - bộ phận não quản lý xung động chưa phát triển hoàn thiện ở độ tuổi này.
Ngoài ra, việc sử dụng smartphone một cách "nghiện" cũng rất nguy hiểm đối với những người không thể kiểm soát được cảm xúc dưới mọi hình thức, bao gồm những người mắc các vấn đề về lạm dụng chất gây nghiện, các bệnh tâm thần như rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn trầm cảm nặng cũng như các rối loạn phát triển thần kinh như ADHD và chứng tự kỷ.
Giới hạn thời gian sử dụng màn hình
Dường như, người sử dụng không thể hoàn toàn từ bỏ iPhone, iPad hoặc xóa các tài khoản mạng xã hội. Tuy nhiên, việc cần có sự cân nhắc trong mọi hành động. Việc giảm thời gian sử dụng màn hình sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Trước hết, cần lưu ý đến thói quen sử dụng thiết bị hiện nay. Hiện nay, Apple đã tích hợp tính năng theo dõi thời gian sử dụng thiết bị trên iPhone và iPad. Để kiểm tra, người dùng có thể mở ứng dụng Cài đặt, sau đó chọn mục Thời gian sử dụng.
Ảnh minh hoạ.
Tại đó, người sử dụng có thể xem bản tóm tắt về tần suất sử dụng thiết bị của mình một cách nhanh chóng.
Các chuyên gia khuyến nghị rằng mỗi người nên chỉ sử dụng thiết bị "cá nhân" trong vòng hai giờ mỗi ngày, không chỉ hạn chế ở việc sử dụng điện thoại. Thời gian này bao gồm tất cả các màn hình - chơi game, sử dụng điện thoại, duyệt web và xem TV.
Nếu bạn dành 8 tiếng mỗi ngày để sử dụng thiết bị cá nhân, hãy đặt ra một số giới hạn. Theo các chuyên gia, người dùng nên giới hạn thời gian sử dụng TikTok, Instagram, Facebook và X.
Phương pháp hạn chế thời gian sử dụng ứng dụng trên iPhone và iPad bằng cách đặt giới hạn thời gian cho mỗi ứng dụng.
1. Mở ứng dụng Cài đặt (Settings)
2. Nhấn vào Thời gian sử dụng (Screen Time)
3. Nhấn vào Giới hạn ứng dụng (App Limits)
4. Nhấn vào Thêm giới hạn (Add Limit)
5. Nhấn vào danh mục ứng dụng muốn giới hạn
6. Nhấn vào ứng dụng muốn giới hạn
7. Đặt ra hạn chế về thời gian - ban đầu nên giảm từ 10-15%
8. Nhấn vào Thêm - Add
Ảnh minh hoạ.
Bên cạnh đó, người dùng cũng có thể tận dụng tính năng Downtime. Đây là tính năng cho phép người dùng thiết lập thời gian không sử dụng màn hình. Khi tính năng này được kích hoạt, chỉ có các ứng dụng và cuộc gọi điện thoại mà bạn đã chọn mới xuất hiện.
Cách cài đặt Downtime trên iPhone và iPad:
1. Mở ứng dụng Cài đặt (Settings)
2. Nhấn vào Thời gian sử dụng (Screen Time)
3. Nhấn vào Downtime
4. Nhấn vào Toggle on downtime
Hãy chọn thời gian bạn muốn dừng sử dụng ứng dụng/ nhóm ứng dụng.
Mặc định, các ứng dụng Điện thoại, Tin nhắn và Apple Maps là những ứng dụng duy nhất được cho phép hoạt động trong thời gian Downtime. Tuy nhiên, trong phần cài đặt Downtime, người dùng có thể lựa chọn các ứng dụng trong mục Always Allowed - Luôn được phép để sử dụng trong thời gian Downtime.
