Nếu bạn muốn nâng cao sức khỏe trong năm mới, việc hạn chế việc sử dụng điện thoại có thể là một phương pháp tuyệt vời để khởi đầu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng màn hình điện thoại quá nhiều, đặc biệt là ở đối tượng thanh thiếu niên, có thể gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý, thậm chí dẫn đến các triệu chứng như suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
Không chỉ giới hạn ở nguy cơ, đã có một trường hợp được ghi nhận trong đời thực. Vào năm 2011, Jessica Elefante, 32 tuổi, lúc đó là một nhà chiến lược thương hiệu số và mới làm mẹ, bắt đầu trải qua các triệu chứng đáng lo ngại như sương mù não và suy giảm trí nhớ.
"Tôi tương tác với môi trường kỹ thuật số suốt cả ngày từ khi mở mắt đến khi đi ngủ", Elefante, 45 tuổi, chia sẻ với Business Insider. Cô đã thăm bác sĩ và được kiểm tra mọi thứ, từ bệnh Lyme đến thiếu vitamin, nhưng không có kết luận chính xác.
Sau một năm, khi người chồng thúc giục ngừng sử dụng điện thoại trong kỳ nghỉ 8 ngày ở Hawaii, Elefante mới nhận ra vấn đề của mình hóa ra đến từ việc bản thân dành quá nhiều thời gian trước màn hình. "Nó tương tự như công tắc đèn", cô nói. "Có ai đó đã khởi động lại bộ não của tôi".
Sau đó, Elefante đã sáng tác cuốn sách "Raining Hell, Living Well", ghi lại những trải nghiệm của mình khi dùng internet quá nhiều. Cô đã chia sẻ những lời khuyên về cách giảm thời gian sử dụng thiết bị và hiệu quả giảm việc sử dụng mạng xã hội.
Thực hiện "thải độc kỹ thuật số 24 giờ"
Elefante muốn kéo dài quá trình cai nghiện kỹ thuật số, nhưng điều này không phù hợp với sự nghiệp viết của anh ấy. Tuy nhiên, điều này không quá quan trọng.
Cô cho biết rằng chỉ cần 24 giờ không sử dụng điện thoại, máy tính xách tay hoặc màn hình dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể giúp tái thiết tinh thần và là cách để nhận biết các yếu tố gây cuốn hút vào môi trường mạng.
"Bạn sẽ hiểu được lý do tại sao và vào thời điểm nào mình sử dụng thiết bị," Elefante nói. Email là một thứ khiến cô luôn muốn kiểm tra trước hết, vì cô có mối liên kết mạnh mẽ với công nghệ này.
Sau quá trình "thôi nghiện công nghệ số", cô cũng nhận ra mình phụ thuộc vào điện thoại di động trong việc tương tác xã hội như thế nào.
Elefante nói rằng bản tính của tôi là người hướng nội và tôi ghét việc nói chuyện với ai đó. Khi đó, tôi thường thò tay vào túi sau để tìm điện thoại dù thực tế là nó không có ở đó.
Lên lịch sử dụng mạng xã hội
Mặc dù điện thoại thông minh và các ứng dụng mạng xã hội hiện đã có tính năng theo dõi thời gian sử dụng và nhắc nhở nghỉ ngơi, Elefante không bao giờ tận dụng tính năng này.
Theo quan điểm của tôi, đồng hồ đếm giờ không có ý nghĩa gì cả. Nó chỉ khiến tôi cảm thấy khó chịu hơn.
Thay thế, một trong những chiêu thức mà cô ưa thích là giới hạn việc kiểm tra Instagram của mình chỉ ba ngày một lần.
Elefante nhấn mạnh rằng bạn phải chấp nhận việc mình sẽ bỏ lỡ một số cơ hội tiềm năng, vì việc bạn bè chia sẻ meme qua tin nhắn trên mạng xã hội là điều bình thường.
Tuy nhiên, đối với Elefante, việc trễ hồi đáp chỉ là một khoản phí nhỏ phải trả thay vì phải dừng sử dụng hoàn toàn.
Hoán đổi tương ứng
Một nguyên nhân khá phổ biến khiến việc ngừng sử dụng công nghệ trở nên khó khăn đến vậy là bởi chúng ta có cảm giác như đang mất đi một thứ gì đó thay vì có thêm cái mới.
Elefante nhấn mạnh rằng không thể bỏ qua chỗ trống mà không gây ra lo lắng, như một cảm giác bỏ lỡ điều gì đó quan trọng. Theo Elefante, để khắc phục điều này, chúng ta cần tìm một thứ khác để điền vào và thay thế.
Elefante khuyên bạn nên thực hiện các thay đổi như đọc sách trên đường đi làm thay vì trên máy tính bảng hoặc giải ô chữ bằng bút và giấy thay vì chơi trò chơi trực tuyến. Elefante đề nghị bạn nên thực hiện những thay đổi như đọc sách khi đi làm thay vì trên máy tính bảng và giải ô chữ bằng bút và giấy thay vì chơi trò chơi trực tuyến.
Elefante nói rằng anh ta đã lấy máy ảnh lên, một chiếc máy ảnh phim truyền thống và bắt đầu đi dạo. Điều này giúp anh ta không cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi không có điện thoại.
Thoải mái khi nói không
Elefante cho biết việc đặt ra những giới hạn này có thể gặp khó khăn do sự hấp dẫn quá lớn của mạng xã hội.
"Có sức hấp dẫn vô cùng", cô nói. "Đối với tôi, điều đó tương tự như một trận chiến không có hồi kết".
Tuy nhiên, điều giúp Elefante tập trung vào mục tiêu là nhận ra điều gì là quan trọng nhất với bản thân. Sau khi đạt được ước mơ viết sách, cô không tiến hành quảng bá sản phẩm trên mạng.
Elefante nói rằng anh ta đã từ chối nhiều thứ hơn bạn có thể tưởng tượng.
