Điện thoại thông minh là vật dụng không rời khỏi chúng ta dù chỉ một giây. Qua thời gian, việc sử dụng điện thoại quá mức có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta.
Theo thống kê của App Annie, năm 2021 chứng kiến mức độ sử dụng điện thoại di động đạt đỉnh cao, với tổng thời gian mà người dùng toàn cầu dành cho các thiết bị này lên tới 3.800 tỷ giờ. Trung bình, mỗi người dành khoảng 4,8 giờ mỗi ngày cho việc sử dụng điện thoại di động.
Theo Reid Health, trước khi đại dịch covid-19 bùng phát, người lớn ở Hoa Kỳ trung bình dành khoảng 11 giờ mỗi ngày để sử dụng màn hình. Tuy nhiên, con số này đã tăng lên tới 19 giờ mỗi ngày khi đại dịch xảy ra.
Nhiều thắc mắc đã xuất hiện xung quanh việc người lớn dành quá nhiều thời gian trước màn hình. Thế nào là một mức độ hợp lý để không tác động xấu đến sức khỏe trong việc xem tivi và sử dụng điện thoại?
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng smartphone trong một khoảng thời gian dài có thể gây ra các vấn đề như béo phì, đau ở cổ, giảm năng suất làm việc và những hành vi tương tự như nghiện.
Theo điều này, một số hệ quả không tốt của việc lạm dụng màn hình là chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém. Ánh sáng nhân tạo phát ra từ các thiết bị công nghệ có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cho não bộ luôn ở trạng thái tỉnh táo, từ đó gây khó khăn cho việc thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Sự căng thẳng mắt và cơn đau đầu là hai vấn đề thường xảy ra khi người ta nhìn vào màn hình quá lâu, đặc biệt là trong môi trường có ánh sáng không phù hợp. Thêm vào đó, việc sử dụng thiết bị liên tục có thể dẫn đến những hành vi nghiện ngập, khiến người dùng cảm thấy khó chịu khi không thể sử dụng thiết bị của mình.
Các vấn đề về cơ xương, chẳng hạn như đau ở cổ, vai và lưng, thường xuất hiện do ngồi sai tư thế khi làm việc với máy tính hoặc gõ phím, cũng như việc cúi xuống nhìn điện thoại trong một khoảng thời gian dài.
Thời gian tiếp xúc màn hình an toàn là bao lâu?
Đối với trẻ em, thời gian tối đa là 2 tiếng mỗi ngày cho việc sử dụng màn hình để đảm bảo không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của các em. Ngược lại, vẫn chưa có một con số rõ ràng nào dành cho người lớn trong vấn đề này.
Các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên giới hạn thời gian dùng màn hình máy tính hoặc điện thoại sau giờ làm việc dưới hai giờ mỗi ngày và sử dụng thời gian còn lại cho các hoạt động thể dục.
Thời gian giải lao trong quá trình làm việc trước màn hình máy tính thường được khuyên là sau mỗi 20 phút, bạn nên dành ít nhất 20 giây để nghỉ ngơi và hướng mắt nhìn ra xa nhằm giảm bớt áp lực và căng thẳng cho đôi mắt.
